В День защиты детей Роспотребнадзор напоминает о простых, но важных правилах питания❖ Завтрак обязателен!
Идеальными блюдами для детского завтрака считаются каши, запеканки, йогурт, блюда из творога и яиц. Горячие напитки – чай, какао.❖ Не забудьте про источники витаминов, клетчатки и микроэлементов – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Чем более свежими они будут, тем лучше. Их достаточное потребление особенно важно для здоровья микробиоты и правильной работы ЖКТ ребенка.
❖ В обеденное меню нужно включать овощные салаты, супы, рубленое или цельнокусковое мясо или рыбу, а также гарниры из круп и овощей.
❖ Из напитков предпочтение стоит отдавать чистой воде без газа, компотам, морсам и киселям, лучше с минимальным содержанием сахара.
❖ Между ужином и отходом ко сну должен пройти как минимум час, а лучше два. Выбирая меню для ужина, учитывайте время переваривания пищи – к моменту засыпания желудок должен быть практически пуст.
❖ Оптимальными блюдами для детского ужина можно считать молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовую или овсяную каши. А также овощные запеканки и крем-супы (из брокколи, тыквы, цветной капусты, в них можно добавить сыр).
❖ Не стоит включать в детское меню легкоусвояемые углеводы (булки, печенье, пирожные, вафли), переработанные мясные продукты (колбасы, копчености, сосиски), соленья, продукты с усилителями вкуса и красителями.
❖ Обратите внимание, что в идеальном детском рационе ежедневно должно быть не более 5 г соли и 20 г сахара.
В День защиты детей читателей на портале здоровое-питание.рф ждет подборка материалов о составлении сбалансированного детского рациона, о вреде фастфуда и опасности детского ожирения, полезные советы от экспертов проекта, поздравления от амбассадоров, а также мастер-класс по приготовлению здорового бургера и конкурс, посвященный детскому питанию, с приятными и полезными призами. 
Больше информации – на сайте здоровое-питание.рф
Добавить комментарий