11 октября – Всемирный день борьбы с ожирением
Ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения в XXI веке. Начиная с 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах выросла в три раза, и количество страдающих от ожирения людей продолжает расти пугающими темпами. Оцените состояние своего здоровья :
ИМТ = вес тела (кг) / рост в квадрате (м2)
Если величина индекса массы тела у взрослого составляет 18,5-25, то вес считается нормальным (для расчета нормальной массы тела у детей используются более сложные формулы).Величина индекса массы тела меньше 18,5 свидетельствует о недостатке массы. При величине индекса массы тела 25-30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 - ожирение.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:• Скорректировать рацион в соответствии с принципами здорового питания.
• Снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров.
• Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков.
• Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).
Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!
Добавить комментарий