Байкалское время
19:04
Суббота, 12 Июля
Курсы валют
сегоднязавтра
91.50 91.12
77.90 77.89

️ Рекомендации по питанию, питьевому режиму, отдыху на природе в условиях жаркой погоды

11:4507.07.2025 16+ 132 18+
️ Рекомендации по питанию, питьевому режиму, отдыху на природе в условиях жаркой погоды

️В жаркую погоду важно особенно внимательно относиться к своему здоровью, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.

Совет: пейте больше жидкости (минеральной воды, морса, молочнокислых напитков, зелёного чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков).
️Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С.
️В среднем дневная норма воды должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л, при физической работе потребление воды может достигать 4 л.

Совет: исключите из рациона жирную пищу, потребление мяса ограничьте, замените его рыбой и морепродуктами.
️ За сутки в организм должно поступить 28% жиров (которые на 2/3 будут состоять из жиров растительного происхождения), 55% белков (как растительных, так и животных в соотношении 1:1), 17% углеводов.
️ Полноценные приёмы пищи перенесите на утро или вечер.
️Не употребляйте в жару алкоголь и газированные напитки, поскольку они замедляют обменные процессы в организме.

Совет: носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, головные уборы, пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками.
️ Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в оборудованных местах, соблюдайте правила купания.
️Для чистоты рук используйте влажные салфетки, дезинфицирующие средства.
️Используйте только чистую посуду или одноразовую для сервировки стола.

Подпишитесь на канал

#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Рекламный баннер 990x90px banstati
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.