Байкалское время
14:40
Пятница, 16 Января
Курсы валют
сегоднязавтра
92.40 92.20
78.85 78.57

️ Выспаться по-настоящему: гигиена сна и спального места

08:0008.01.2026 16+ 1154 18+
️ Выспаться по-настоящему: гигиена сна и спального места

Здоровый сон важен для физического и психического здоровья человека, а также для его продуктивности и хорошего самочувствия. Всё, что делается перед сном, влияет на его качество.

Что важно знать о гигиене сна и спального места?

️ Необходимо соблюдать режим сна. Нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, в отпуске и на каникулах.

Поддержание регулярного режима сна может помочь предотвратить сердечные заболевания, так же, как и физическая активность, здоровое питание и другие факторы здорового образа жизни.

Продолжительность сна должна составлять не менее 7⃣8⃣ часов. Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите часть намеченных дел.

Часто школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, так как продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10-11 часов утра. Но после такого чрезмерно продолжительного сна ребёнок встает вялым, ему кажется, что он не выспался.

️ После длительного сна человек заторможен сверх меры и требуется время, чтобы его нервная система переключилась на состояние бодрствования.

Взрослым перед сном не рекомендуется употреблять алкоголь, табак и кофеин, а также плотно ужинать, так как это может спровоцировать бессонницу.

Вечером необходимо проветривать помещение. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью.

Подарите себе спокойный час перед сном. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй – принять тёплый душ.

️ Постельное белье необходимо менять еженедельно. Спальное место должно быть удобным.

Важно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.

Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

Приглушите свет и уберите гаджеты. Ограничьте пребывание на ярком свете по вечерам.
Уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.

️ Гигиена сна — это профилактические меры, предпринимая которые ежедневно, можно наладить не только сон, но и зависящие от него показатели здоровья.

#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет

Иллюстрация сгенерирована нейросетью Шедеврум
Рекламный баннер 990x90px banstati

Добавить комментарий

Также по теме:
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.