️ Как правильно восстановиться после праздников
Новогодние каникулы – это не только пора веселья, отдыха и встреч с родными, но и время пищевых соблазнов, сбитого режима сна и зачастую отсутствия физической активности.
Как без вреда для здоровья восстановиться после праздников, рассказывают специалисты Управления Роспотребнадзора по Забайкальскому краю.
Если после новогодних праздников вы заметили пару лишних килограммов, тяжесть в желудке и усталость, то организму требуется детокс, чтобы поскорее прийти в форму.
Главное правило – есть нужно только тогда, когда действительно присутствует чувство голода.
Нужно разгружать организм, отдавая предпочтение легко усваиваемым белкам: яйцам, рыбе белых сортов, белому мясу, зелени и овощам, ферментированным продуктам (квашеной капусте, свёкле), а также домашним соленьям.
️Если вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, полезно провести более эффективные очищающие процедуры.
Желательно перейти на дробное питание.
Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы.
Нужно исключить тяжёлую пищу: жареное, солёное, маринованное, фастфуд, снеки.
Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита и других патологий.
Последние приёмы пищи должны быть не позднее трёх часов до сна.
Наряду с перееданием ещё одной распространенной проблемой в праздники может стать злоупотребление алкоголем.
Признаки нарушения работы печени – повышенная усталость, нарушение сна, ухудшение состояния кожи.
️ Первое, что нужно сделать – полностью прекратить приём алкоголя. Очень важно наладить правильное питание, включив в меню каши, легкие супы, приготовленные на пару блюда.
Не забывайте про физическую активность. Помимо продуктов питания, кислород является ключевым фактором для производства энергии.
Старайтесь гулять на свежем воздухе, при возможности займитесь спортом, выполняйте упражнения на растяжку или отдайте предпочтение активному отдыху.
Соблюдайте эти простые правила, чтобы провести новогодние праздники без вреда для здоровья. А лучше во всём соблюдать меру, чтобы организму не пришлось восстанавливаться после каникул.
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Иллюстрация сгенерирована нейросетью Шедеврум
️Подведены итоги конкурса социальных проектов Норникеля в рамках программы Люди территории.
17:53 15.01.2026
Добавить комментарий