Байкалское время
23:17
Суббота, 17 Января
Курсы валют
сегоднязавтра
91.81 90.54
78.53 77.83

С утра многим из нас не очень хочется вставать, а особенно делать зарядку. Поэтому мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно делать в кровати.

05:0017.01.2026 16+ 273 18+
С утра многим из нас не очень хочется вставать, а особенно делать зарядку. Поэтому мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно делать в кровати.

Мостик. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поочередно поднимайте и опускайте таз. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы спины.

Растяжка «Кошка». Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте спину вверх, как «злая кошка», а затем вниз, как «добрая кошка». Это не только поможет проснуться, но и улучшит гибкость позвоночника.

Лодочка. Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая положение несколько секунд. Это поможет укрепить мышцы спины и ягодиц. Для утренней зарядки хватит 10 повторений.

Планка. Удерживайте тело в положении планки на предплечьях или прямых руках и не прогибайте спину. Она укрепляет мышцы кора, спины и рук.

Если вы утром делаете зарядку, то ставьте ️
Рекламный баннер 990x90px banstati
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.