Байкалское время
22:48
Понедельник, 9 Марта
Курсы валют
сегоднязавтра
91.84 91.84
79.15 79.15

Клетчатка — это вид углеводов, который наш организм не переваривает и не усваивает, зато она очень полезна для пищеварения и общего самочувствия

04:0009.03.2026 16+ 539 18+
Клетчатка — это вид углеводов, который наш организм не переваривает и не усваивает, зато она очень полезна для пищеварения и общего самочувствия.

Зачем она нужна?
Клетчатка как мягкая щётка для кишечника — помогает выводить всё, что накопилось на его стенках: остатки непереваренной пищи, токсины и холестериновые соединения. Клетчатка служит пищей для полезных бифидо- и лактобактерий, которые живут в толстой кишке.

Польза клетчатки.
• Улучшает работу кишечника, предотвращает запоры.
• Снижает уровень холестерина в крови.
• Помогает контролировать уровень сахара.
• Способствует ощущению сытости.
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Где содержится клетчатка?
• Фрукты и овощи (яблоки, морковь, брокколи).
• Цельнозерновые продукты (овсяная каша, цельнозерновой хлеб, крупы).
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
• Орехи и семена.

Сколько нужно съедать?
Рекомендуется употреблять около 25-30 г клетчатки в день. Для сравнения: одно яблоко содержит примерно 4 г, порция овсянки — около 3-4 г, а порция бобовых — около 8-10 г.

Советы.
• Вводите клетчатку постепенно.
• Пейте достаточно воды.
• Делайте акцент на цельнозерновых продуктах и овощах в рационе.
Рекламный баннер 990x90px banstati
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.