️ 13 марта – Всемирный день сна
Всемирный день сна призван привлечь внимание общества к важности качественного отдыха и профилактики нарушений сна.
Недостаток сна повышает риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет второго типа, ожирение и даже депрессию.
Именно во сне наш организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, стабилизируется гормональный фон и регулируется обмен веществ.
️ Чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон, важно соблюдать ряд простых рекомендаций:
1⃣ Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Это помогает организму настроить внутренние биологические часы.
2⃣ Подберите удобную кровать, матрас и подушки, обеспечивающие поддержку позвоночника и комфортное положение тела во время сна.
3⃣ Создавайте оптимальные условия для засыпания: используйте плотные шторы, шумоподавляющие устройства или беруши, чтобы минимизировать воздействие света и шума.
4⃣ Избегайте кофеина перед сном: он содержится в кофе, чае, энергетиках и некоторых лекарствах, оказывает стимулирующее действие на нервную систему, мешая заснуть.
5⃣ Откажитесь от электронных устройств минимум за полчаса до отхода ко сну: излучаемый экраном свет подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
6⃣ Регулярные занятия спортом способствуют улучшению качества сна, однако интенсивные тренировки лучше проводить утром или днём, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы вечером.
Соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы!
Подпишитесь на канал в МАХ: https://max.ru/id7536059217_gos
#роспотребнадзорзабайкалье
#санпросвет
Фото сгенерировано нейросетью Шедеврум
Подведены итоги шестого этапа Всероссийской просветительской эстафеты «Мои финансы»
04:47 16.03.2026
Доброе утро, Забайкалье!
21:41 15.03.2026
Жалсан Дулмажапов, участник кадрового проекта Герои Победы.
21:41 15.03.2026
Добавить комментарий